徒手核心训练怎么做?

1、首先打开双脚与肩同宽。

2、屈髋往后。

3、上半身缓慢的往下走。

4、往前爬，至俯卧撑的姿势。

5、核心保持三秒。

6、往后爬返回。

7、身体完全站起来即可。