腹肌撕裂教学，让你拥有更强劲的腰腹和漂亮的腹肌

西西里卷腹 缓缓卷起上半身 不可以靠手臂借力带动身体。

卷腹时手部竖直上举，用力举高。

上举时，下背部始终用力紧贴地面。